ma e piersi

[...] kg,potem miesnie proste brzucha siedze na takim urzadzeniu,do opieradla przymocowane sa raczki ktore sie ciagnie i jednoczesnie schyla sie do przodu i dociska nogi do klatki piersiowej,4 serie po 15,obciazenie 7 kg(wiecj jak narazie nie dam rady),potem wioslarz 500 m na 2 minuty,nastepnie bruch,maszyna na ktorej sie siedzi,trzyma rolke na [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]

[...] tendencja do łapania tłuszczu. Jednak z racji bycia ekto, nie przeszkadza mi to za bardzo. Dieta: ok 4000 kcal dziennie, staram się "zdrowo odżywiać" ryż, serki wiejskie, piersi z kurczaka itd. Często zdarzają się fast foody ze względu na pracę i studia. Nie jestem zawodowcem i nie zależy mi jakoś strasznie na idealnej posturze. Staram się [...]

[...] II. 11.00 -2 kromki chleba zytniego -piers z kurczaka -pomidor -10 gram orzechów wloskich III. 13.00 - to samo co o 11 IV. 15.00 -100 gram makaronu zytniego/durum -150 gram piersi z kurczaka -salatka warzywna 16 TRENING FBW - po treningu banan (- nie brakuje tu pelnowartosciowego posilku?) V. 19.00 - 100 gram ryzu brazowego - 150 gram z piersi [...]

[...] Q10, Arthroblock, Garlicin), hepatan Wiem że troszkę tego jest ale tyle się naczytałem że skoro budżet pozwalal to zabezpieczam się ze wszystkich stron Posilki II-IV: 250g piersi z kurczaka grillowanej w ostrych przyprawach 130g ryżu brązowego Łyżka oliwy z oliwek+ kostka gorzkiej czekolady +80%kakao (ok. 15g czekolady) Do trzeciego posiłku [...]

[...] miałam tylko jedną myśl..... o kilka lat za późno..... Ostatnio zaczęłam chodzić na zajęcia fitnes i podczas zajęć Fat Berning 6 na 14 lasek podczas skoków trzymało się za piersi. Na rynku jest obecnie wiele marek specjalizujących się w bieliźnie sportowej - Pure Lime, Freya Active, Elomi - co ciekawsze - dwie ostatnie firmy specjalizują się w [...]

[...] 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g ryż paraboiled - 376 6 1 84 100g piersi z kurczaka bez skóry - 99 21 1 0 15g Olej rzepakowy - 133 0 15 0 Razem: 608 27 17 84 12:30 Posilek nr 4 po treningowy: 100g ryż paraboiled- 376 6 1 84 100g piersi [...]

[...] otręby etc.) 19,03/81,31/21,86/523,4 CAŁY 1: A) 75,895/131,85/41,525/1194,37 B) 56,28/91,36/25,81/752,7 2 posiłek (uczelnia) 1. kanapka (Chleb żytni +szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek) 2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)// 23,86/93,725/7,746/355,05 3 posiłek (uczelnia) 1.kanapka (Chleb żytni + szynka z piersi [...]

[...] 3 jaja 225kcal/18 B/1,5 W/15 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T pomidor 15kcal/1 B/3,5 W/0,5 T Razem 315kcal/21 B/23 W/16 T 3 posiłek (12:30 lub 13:30) 200g piersi pieczonej 300kcal/56 B/5 W/5 T 100g ryżu ugotowanego 130kcal/3 B/30 W/1 T 100g marchewki 27kcal/1 B/5 W/0 T Razem 450kcal/60 B/40 W/6 T 4 posiłek przed treningiem [...]

[...] sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim przypadku nie wygladaja najlepiej dlatego chce z tym cos zrobic. Staram sie jesc w zasadzie same dobre rzeczy bez specjalnego dodatniego badz ujemnego [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie 25 Oliwa z oliwek 5 Warzywa 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] i udach a brzuch nawet nie drgnie. Kiedyś mocno się odchudzałam i ważąc 52 kg dopiero uzyskałam płaski brzuch, a poza nim i płaska pupę oraz pozostał mi tylko zalążek piersi. Nie chcę tak wyglądac. Chce miec kobiecą figurę, ale nie wiem jak sie do tego zabrac. Nie jem dużo, bo około 1600 kcal na dzień. Ok 7.30 jem sniadanie. Najczęściej [...]

[...] Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi [...]

[...] , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą 3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np brokuły czy kapusta) + ryż b)kotlet z piersi kurczaka + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + kartofle + sałata .. itd 4) Podwieczorek ok . 17-18 : coś przekąsze [...]

[...] sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h 1,5h przed treningiem Mass [...]

[...] SOLD! 01.03 UPDATE -wiatrówka nike, system clima cool, zamki YKK, wszystko tak jak powinno być, stan naprawdę dobry nie ma dziur, świetne ściągacze, przy zamku na wysokości piersi dyskretna kieszonka, kaptur na stałe z regulacją gumowymi sygnowanymi elementami, z tyłu na dole z lewej strony naszywka clima cool. szerokość pod pachami - 61cm [...]

[...] 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym [...]

[...] mnie wazny jest czas i jak najprostsze przygotowanie posiłków, tutaj bardziej czasochlonna może być piers bo reszta jest generalnie gotowa no iiiiii owsianka. Czy można do piersi jakis sos zastosowac?? Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie. Istotna kwestia której nie poruszyłem jest zmniejszanie [...]

[...] średnie jajko (60g) 120g Chleb mieszany słonecznikowy 80g Siemie lniane 10g Pomidor 100g Ser, Gouda tłusty 20g ŁĄCZNIE: 26b 22t 39w 468kcal Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 100g Oliwa z oliwek 7g Sok cytrynowy 10g ŁĄCZNIE: 41b 11t 35w 405kcal Posiłek 4 Mięso z piersi [...]

[...] tł: 9 g Żurawina suszona 20g - 67 kcal b: 0 g ww: 16 g tł: 0 g + Posiłek 2 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g + Posiłek 3 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso [...]